养发需重点补充B族维生素及维生素A、C、D。

维生素B族（尤其是B2、B6、B7）对头发健康至关重要，B2可预防头皮干燥，B6调节激素平衡，B7（生物素）直接参与角蛋白合成。维生素A促进皮脂腺分泌，维持头皮湿润；维生素C增强毛囊周围血管韧性，辅助铁吸收；维生素D与毛囊活性相关，缺乏可能导致脱发。日常可通过动物肝脏、深绿色蔬菜、坚果、乳制品等获取。

摄入需注意平衡，长期过量可能引发副作用。例如维生素A过量会导致头皮油脂分泌异常，维生素D摄入过多可能引发钙沉积。建议优先通过天然食物补充，必要时在医生指导下使用制剂。若存在明显脱发或头皮问题，需结合其他营养素（如锌、铁）及生活习惯综合调整。