鲜牛奶在早晨、下午4点左右及晚上睡前喝，补钙效果较好。

早晨，人体对营养的吸收能力较强。在这个时段，喝一杯鲜牛奶可以迅速补充钙质和其他营养素，为新的一天提供充足的能量。牛奶中的钙质与早餐中的其他食物一同摄入，有助于提高钙的吸收率。

下午4点左右，是身体需要补充能量的时候。在晚餐前饮用一杯鲜牛奶，不仅可以缓解工作学习带来的疲劳，还能为即将到来的晚餐做好营养铺垫。此时喝牛奶，有助于身体在晚餐前吸收一部分钙质，优化晚餐的营养吸收。

晚上睡前是另一个补钙的黄金时段。睡前喝一杯温热的鲜牛奶，不仅有助于放松神经，提升睡眠质量，还能让身体在夜间缓慢吸收牛奶中的钙质。夜间是人体骨骼生长和修复的重要时期，此时补充的钙质能更好地被骨骼吸收利用。

值得注意的是，虽然鲜牛奶是优质的补钙来源，但也要适量饮用。过量摄入牛奶可能导致消化不良等问题。此外，对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或乳糖分解的牛奶产品来补钙。在选择牛奶时，新鲜度也至关重要。新鲜的牛奶保留了更多的营养成分，对补钙效果更佳。因此，建议购买本地生产、新鲜配送的牛奶，以确保其营养价值。早晨、下午和晚上睡前是喝牛奶补钙的最佳时机。结合合理的饮食习惯和生活方式，鲜牛奶能够为我们提供丰富的钙质，助力骨骼健康。