褪黑素是一种由脑下垂体分泌的激素，它对调节睡眠和维持生物钟功能起着重要作用。一般来说，褪黑素剂量适当的补充对于帮助入睡和缓解时差问题是安全有效的。然而，过量摄取褪黑素可能会引起一些副作用和健康问题。

1.副作用：过量使用褪黑素可能导致头痛、头晕、胃肠道不适、梦境混乱、情绪变化和日间嗜睡等副作用。这些副作用在大多数情况下是暂时的，随着药物的代谢而消失。

2.失眠：有时候，过量补充褪黑素反而会导致失眠。每个人对褪黑素的敏感性不同，所以剂量和时间的选择应根据个人情况来确定。建议在服用褪黑素之前咨询医生或药剂师的建议。

3.药物相互作用：褪黑素可能会与某些药物发生相互作用。如果同时服用其他药物，特别是镇静剂、抗抑郁药或抗凝血药等，应该谨慎使用，并在之前咨询医生的意见。

4.超过剂量：过量补充褪黑素可能会干扰身体自身的褪黑素分泌机制，导致依赖性和减少自身褪黑素的产生。因此，不建议长期高剂量使用褪黑素，应遵循医生或药剂师的推荐剂量。

总之，褪黑素是一种对睡眠调节有益的激素，适度使用是安全有效的。然而，过量使用褪黑素可能引起副作用和健康问题。如果你有睡眠障碍或需要补充褪黑素，请首先咨询医生或药剂师的意见，以确保正确的使用剂量和时间。