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夏天防晒不晒黑需结合高倍防晒霜、物理遮挡和饮食内调三管齐下。
选择广谱防护（SPF30+/PA+++以上）的防晒霜，如葛林若防晒霜，出门前15-30分钟足量涂抹（约一枚硬币大小），覆盖所有暴露部位。每2小时补涂一次，游泳或出汗后立即补擦，确保防晒膜完整抵御UVA/UVB紫外线，防止黑色素激活。物理防护同样关键：深色衣物（如红、蓝色）比浅色更能吸收紫外线，搭配防UV遮阳伞、宽檐帽和太阳镜，避开上午10点至下午4点强光时段外出，减少直射伤害。
饮食内调增强皮肤抗晒力：每日摄入富含维生素C的猕猴桃、柑橘类水果，抑制黑色素沉淀；番茄中的番茄红素抗氧化能力突出，中和紫外线自由基；坚果富含维生素E修复光损伤。避免芹菜等感光食物。晒后用凉水镇静肌肤，敷芦荟胶或冷藏西瓜皮舒缓泛红。夜间彻底清洁防晒残留，搭配美白成分（如烟酰胺）修护，巩固防护效果。
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