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主食含糖量低的排行榜较难绝对排序，但有不少低糖主食。
燕麦是低糖主食的代表之一。它富含膳食纤维，升糖指数较低，含糖量相对不高。用燕麦作为主食，能带来较强的饱腹感，同时不会让血糖快速上升。煮上一碗燕麦粥，或者把即食燕麦干吃，都是不错的选择。
荞麦也是低糖主食的优质之选。无论是做成荞麦面，还是荞麦馒头，都适合需要控制糖分摄入的人群。荞麦中含有的特殊成分，有助于调节血糖，对身体健康很有好处。
另外，玉米也是含糖量低的主食。玉米含有丰富的维生素和矿物质，它的糖分含量在主食里算比较低的。可以直接蒸煮食用，香甜可口，还能补充身体所需营养，同时减少糖分的过多摄入。这些低糖主食都各有特点，大家可以根据自己的口味和需求来选择。
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