没有任何一招可以保证在三天内瘦掉10斤而且同时是安全和健康的方法。快速的体重减轻通常是不推荐的，这会给身体带来伤害。

减重应该是一个渐进且持久的过程，建立在健康饮食、适度运动和良好的生活习惯基础上。以下是一些建议：

1.健康饮食：控制摄取的卡路里，选择营养丰富的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中度强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，并结合肌肉训练来增加代谢率。

3.避免暴饮暴食：远离高糖、高脂和高盐食物，适量进食，不过度节食。

4.确保充足的睡眠：每晚睡眠7-9小时有助于维持身体健康和新陈代谢正常运作。

5.避免过度压力：压力可能导致暴食或其他不健康的饮食习惯，学会放松和应对压力是很重要的。

请记住，每个人的身体状况和需求都不同，如果您希望开始一个减重计划，最好先咨询医生或注册营养师的建议，以确保您选择的方法是安全和合适的。