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夏季减肥应结合清淡饮食与适度运动，利用高温加速代谢。
饮食上优先选择高蛋白、低升糖指数的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆腐和全谷物。增加冬瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高、热量低（每100克约15-30大卡）的蔬菜摄入，搭配少量蓝莓、草莓等低糖水果。每日主食量控制在3-5两，用玉米、燕麦替代精米白面。避免高油高盐烹饪，单日烹调油不超过25克，食盐控制在5克以内。
运动方面优选清晨或傍晚进行30分钟以上有氧运动，如游泳、跳绳或骑行。游泳可消耗400-500千卡/小时，跳绳30分钟约消耗300千卡。日常碎片化活动（爬楼梯、快走）累计2000步以上，促进基础代谢。运动后及时补充水分（每日2000-3000毫升），避免冰饮刺激肠胃。体质偏寒者可适量饮用小米姜丝茶，平衡体内湿气。
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