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减脂期间可优先选择高蛋白、低热量、高纤维的食物，如鸡胸肉、绿叶蔬菜、全谷物和低糖水果，以增强饱腹感并促进代谢。
鸡胸肉每100克含约165千卡热量，蛋白质占比24%，脂肪仅3克，能提供持续能量并减少肌肉流失。绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）富含膳食纤维和抗氧化物质，每100克热量低于30千卡，有助于延缓胃排空时间。全谷物（如燕麦、糙米）的β-葡聚糖可稳定血糖，避免暴饮暴食。低糖水果（如苹果、莓类）含天然果胶，能延缓碳水吸收并增加肠道蠕动。
红薯、玉米等薯类含抗性淀粉，冷藏后热量利用率降低10%，适合餐后补充能量。鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含ω-3脂肪酸，能减少炎症并加速脂肪分解。豆类（如黄豆、黑豆）的植物蛋白与膳食纤维组合，可延长饱腹感并调节肠道菌群。合理搭配上述食物，结合规律运动，能有效提升减脂效率。
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