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减肥期间可适量食用新鲜葡萄，需控制总量并搭配膳食纤维。
葡萄含天然果糖和葡萄糖（约16%-18%），每100克约含69大卡热量。其果皮和籽富含白藜芦醇、类黄酮等抗氧化物质，能促进脂肪代谢。建议每日摄入不超过200克（约20颗），选择无籽红提或青提品种，避免添加糖浆的加工产品。食用时保留果皮摄入更多膳食纤维，搭配坚果或酸奶增强饱腹感。
食用时机和方式影响效果。早晨空腹食用易导致血糖波动，建议餐后1小时食用或运动后补充能量。体质偏热者可搭配绿豆汤平衡属性，避免夜间食用以防影响睡眠。将葡萄作为加餐替代高糖零食，配合鸡胸肉或豆腐摄入蛋白质，形成营养均衡的饮食结构。
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