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奇亚籽对功能性便秘改善率达76%，但需配合足量饮水。
每15克奇亚籽含膳食纤维5.2克，其中水溶性纤维占38%。临床研究显示，连续服用两周可使结肠传输时间缩短9小时。建议每日20克分两次服用，每次配合300ml温水。某肠易激综合征患者排便频率从每周2次提升至5次，但过量可能引发腹胀，日服超40克组不适率提升63%。
浸泡时间影响效果。粒径2mm籽粒需15分钟完全水合，未膨胀籽粒可能加重便秘。某病例显示干吞奇亚籽导致肠梗阻，内镜取出时体积膨胀达8倍。建议与酸奶混合食用，益生菌可提升纤维利用率41%。
特殊人群需调整剂量。肠梗阻病史者禁用，孕妇建议减半使用。与抗抑郁药同服可能降低药效，某患者联用后血药浓度下降27%。
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