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平躺状态下进行抬腿、卷腹等动作有助于减脂塑形。
仰卧姿势能让身体稳定发力，集中锻炼腹部、臀部及腿部肌群。例如空中蹬车动作可调动核心与下肢协调运动，桥式挺身能激活臀大肌与腰背支撑力。每次动作保持缓慢控制，感受肌肉收缩，避免借助惯性完成，这样能有效提升能量消耗，促进局部脂肪动员。练习时双脚不落地可增加难度，增强持续燃脂效果。
每天坚持完成多组动作，能逐步提升基础代谢率，改善体态线条。配合规律呼吸，吸气准备，呼气发力，有助于加深肌肉参与感。运动后适当拉伸，缓解肌肉紧张。长期坚持可增强身体紧实度，尤其对减少腰腹堆积有一定辅助作用，让身形看起来更匀称利落。
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