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腹胀的人吃一些易消化、富含膳食纤维及能调节肠胃菌群的食物比较好。
易消化的食物能减轻肠胃负担，例如小米粥，它熬煮后质地软糯，营养丰富，容易被肠胃消化吸收，不会在肠胃中长时间停留产气，可缓解腹胀不适。还有山药，它含有淀粉酶等多种消化酶，能促进食物在肠胃中的消化分解，助力肠胃功能恢复。蔬菜方面，像西兰花、胡萝卜等富含膳食纤维，膳食纤维虽不能被人体直接消化，但能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的气体与积食，改善腹胀。
再者，酸奶是腹胀人群不错的选择，它富含乳酸菌等有益菌，能调节肠道菌群，抑制有害菌滋生，使肠道微生态环境趋于平衡，减少食物发酵产气。食用时可选择常温的，避免低温刺激肠胃。另外，适量摄入陈皮，陈皮有理气健脾功效，能帮助舒缓肠胃气滞，减轻腹胀带来的胀满感，让肠胃感觉更舒适。
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