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夏季晒背连续3-5天就能感受到效果，但需结合每次15-30分钟和每周2-3次的频率。
初次晒背从5-10分钟开始，逐步增加至15-30分钟，让身体适应阳光照射。选择早晨7-9点或下午3点后的柔和时段，避免中午强光伤害皮肤。每周操作2-3次，隔天进行更佳，确保背部直接暴露于阳光下，不隔着玻璃，以充分吸收阳气促进循环。儿童因皮肤娇嫩，每次不超过15分钟；老年人可稍延长，但以微微出汗为限。
长期规律坚持是关键，每周固定频率能积累阳气，提升免疫力。晒前避免空腹，饭后休息半小时；戴宽边帽和墨镜保护头面部；及时补充温开水或淡盐水防脱水。晒到背部微热、微汗即停，避免贪时引发不适。体质虚弱者咨询医生后操作，确保安全有效。
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