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晒背的最佳季节是夏季，尤其是三伏天。
夏季阳光充足且阳气旺盛，能高效补充人体阳气，促进气血循环和驱散寒湿。三伏天作为一年中最热时段，自然界的阳气达到顶峰，此时晒背可最大化养生效果，帮助调理脏腑功能并增强骨骼健康。选择上午9点前或下午4点后的温和时段，避免中午强光，每次15-30分钟，能平衡益处与安全，适合虚寒体质人群日常实践。
其他季节也可灵活进行，春季借助生发之气提升免疫力，秋季温和阳光缓解疲劳，但需调整时间。冬季选中午时段保暖驱寒，春秋季上午更适宜，始终避开紫外线高峰并控制时长。根据个人体质和气候选择，确保晒背带来积极健康效益，无需拘泥单一季节。
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