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晒背不需要每天都晒，隔天或每周2-3次更合适。
选择早晨7-9点或下午4-7点阳光柔和时段操作，避免中午强光导致皮肤损伤。初次尝试从5-10分钟开始，逐步增加至15-30分钟，每周2-3次频率让身体充分恢复，避免阳气过旺或津液流失。裸露背部直接受光效果最佳，保护头面部戴宽边帽和墨镜，穿轻薄浅色衣物平衡舒适与效果。规律隔天晒背能积累阳气，促进气血循环和免疫力提升，尤其适合湿气重或体虚人群。
频率需因人而异，体质虚弱者咨询医生调整。晒前避免空腹，饭后休息半小时；及时补充温开水或淡盐水防脱水，忌冷饮。晒后不立即洗冷水澡或吹空调，在阴凉处休息15-30分钟让体温恢复，更换汗湿衣物。观察皮肤反应，如微热微汗即停，红肿疼痛需冷敷并暂停。高血压、皮肤病患者不宜，健康人群以微微出汗为安全信号。
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