孕妇体操三式是什么 孕妇体操三式注意事项

怀孕对于每个孕妇来说都是一件重要的事，因为腹中的小宝宝的生长发育的营养全部都来源于孕妇。所以孕妇每天的生活都会小心翼翼，害怕自身出现什么安全问题会影响到腹中胎儿的安全。但是这并不意味着孕妇就不能运动了，今天就介绍一下孕妇体操三式。

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孕妇体操三式

孕妇体操三式包括腰部运动、提肛运动和摆动骨盆运动。腰部运动：孕妇坐在床上将左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行。提肛运动：坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松。骨盆运动：仰卧、双腿直立，双膝并扰。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

孕妇体操三式，孕妇做的话会有利于分娩，但是孕妇们做孕妇体操三式时要以舒适为宜，如果有轻微的出血倾向或者需要卧床休息的孕妇，最好还是不要做这些运动，同时要听取医生的建议，进行安胎。