粗粮能天天吃吗 一星期吃几次粗粮好

对于减肥的人群来说，吃粗粮是不陌生的，一方面是其可以增加饱腹感，而且热量低；另一方面是其可以帮助促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪分解。但其实要补充营养，粗粮和细粮都是必不可少的。那么粗粮可以天天吃吗，以及一星期吃几次粗粮好呢？下面就来了解一下。

粗粮能天天吃吗

粗粮可以天天吃，但是一天三餐也不能顿顿吃粗粮，不然肠胃会受不了，所以最好是以粗粮细粮搭配，原因如下：

1.粗粮虽然其中含有营养丰富，而且升糖指数低。但是相对的，粗粮口感比较硬，而且很难被肠胃消化，如果吃得太多反而会加重肠胃的。尤其是老年人、孩子肠胃比较弱的人，不能天天吃粗粮。

2.粗粮含有大量的粗纤维，虽然粗纤维可以促进肠胃消化，但是也有缺点，就是它会影响人体对微量元素的吸收，即影响维生素和矿物质的吸收，所以不宜每天都吃。

一星期吃几次粗粮好

建议一周至少吃2-3次粗粮，在平时的三餐中，可一餐中用粗粮代替主食。在营养方面，粗粮和细粮各有其特点：

1.粗粮可以提供给身体更多的热量，而且食物纤维、矿物质钙、铁、维生素b1、维生素b2等也比较丰富。

2.细粮比粗粮容易被人体消化和吸收。另外，细粮中富含氨基酸，稻米不仅富含人体所需的各种氨基酸，而且其蛋白质含量也高于粗粮，包括小麦，所以适当吃细粮也是对人体有益的。

所以在日常饮食中，要尽量避免品种单一，最好是粗粮细粮混在一起或者是交替食用，这样才有利于人体的营养补充。

以上就是关于粗粮能天天吃吗，以及一星期吃几次粗粮好的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。