锻炼肌肉的方法 这些方法你应该知晓

有的人总是羡慕别人的肌肉，怎么自己却是一堆肥肉呢。其实肌肉并不是开始就有的，而是经过一定的锻炼，就看你愿不愿意锻炼。要是你懒，那就没办法了。想要让自己的肌肉能够明显呈现，那么有什么好的锻炼肌肉的方法呢？

锻炼肌肉的方法

1、垫子

在地上铺上垫子，躺在上面。防止后背隔着。双脚放直，双手抱头，身体放松。腿不要用力，放松就好，腰部用力就好，就想你要起身一样。

2、做俯卧撑

每天做一下俯卧撑，可以让胳膊，腰部以及胸肌的肌肉。可以先做快几个，然后再慢下来做几个，循环着做。长时间下来，就可以看到效果了。

3、坚果

可以吃一些坚果，它含有丰富的蛋白质，有助于肌肉生长。

4、豆豉和豆腐

平时可以吃一下豆豉和豆腐来替代肉食食物。豆豉已经经过加工，发过酵了，更有助于消化和吸收。

5、种子类食物

亚麻籽，南瓜籽以及芝麻等种子类食物都含有大量的蛋白质。对肌肉也是很好的。

6、坚持

肌肉锻炼不是一天两天的事，要坚持下去。如果中途退出，可能你练出来的肌肉过段时间可能就会消失了。那就白费了。锻炼就是要有坚持和耐心，才会有效果。