糙米和什么搭配可以减肥，4种吃法还你纤细小蛮腰

糙米热量相对较低，可以增加肠胃蠕动，膳食纤维更好，这是很多粗粮无法比拟的。所以经常食用糙米对减肥有很好的效果。当然，为了增加减肥效果，我们可以尝试加入一些食物与糙米搭配着吃。那么可以加什么食材与糙米一起，减肥的效果更好？

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糙米和什么搭配可以减肥，6种吃法还你纤细小蛮腰

1.糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜

做法：将糙米提前浸泡1小时，然后直接放入锅中，加水蒸半小时左右；将蒸熟的糙米和水放到煮锅中，加入6适量的水，小火熬煮至粥粘稠，偶尔搅拌，避免粘锅底)；煮粥的时候把南瓜去皮，切成小块。南瓜放入粥当中，大约煮3-4分钟就可以出锅了。

功效：南瓜有很好的食疗作用，利尿消肿、润肺益气、促进胃肠蠕动。糙米和南瓜一起煮粥，不仅热量低，营养全面，而且饱腹感特别强。

2.两米粥

材料：糙米、海米、小排骨

做法：糙米和海米洗净，用清水浸泡2小时，滤出杂质，沥干备用；小排骨用水煮沸，去除血水，捞出备用。将所有材料放入锅中，加入6-8杯水，煮成粥。边煮边搅拌，避免粘锅。将米粒煮至糜烂，煮好后加盐即可出锅。

功效：两米粥具有健脾和胃、养阴生津的功效，同时还能促进肠胃的消化和吸收。非常适合减肥人士吃哦。

3.黑芝麻糙米粥

材料：糙米、黑芝麻

做法：糙米和黑芝麻洗净，用清水浸泡2小时，滤出杂质，沥干备用。在锅中倒入水，放入糙米用大火煮开，要不定时地搅拌，避免糊锅。然后调成中小火继续煮45分钟，。将米粒煮至糜烂，接着放入芝麻，继续煮5分钟，倒入白砂糖搅拌至融化就可以出锅了

功效：黑芝麻糙米粥的口感很好，非常适合晚上代餐吃，饱腹感也很强，在短时间内页不会觉得饿。

4.糙米燕麦豆浆

材料：糙米、燕麦、豆浆

做法：黄豆洗净，用清水浸泡大约10-12小时，最好是提前一晚上浸泡，捞出备用；糙米洗净，用清水浸泡2小时，捞出备用；将黄豆、糙米、燕麦放入豆浆机搅拌2-3分钟即可。

功效：这是一种排毒豆浆，很适合有习惯性便秘的人吃。

糙米是一种营养价值很高，热量却很低的粗粮食物。如果有需要的人可以尝试将糙米与以上食材搭配着吃，会起到一个事半功倍的减肥功效哦。