血压高吃什么食物好 低盐低钠清淡的食物

降血压不仅要靠药物，还要靠少食多餐食疗辅助降压，高血压有很多不能吃的，所以要特别注意。从保护血管的健康，下面就为大家介绍一下血压高吃什么食物好？

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血压高吃什么食物好

1、低盐低钠清淡的食物

食盐中的钠和氯离子储存在细胞外液中，与细胞内液中的钾离子保持平衡的状态，一但食盐过多，细胞外液增加，血的容量也随之增加，使血压升高。所以血压高的人要严格控制每天的盐摄入量。少吃重油、盐、辛辣刺激的食物。

2、多吃富含铁的食物

铁可以降血压，还能预防贫血的发生。而高血压者的血液铁含量比正常人还低，因此血压高的人要多吃富含铁的食物，比如多吃木耳、豌豆等含铁量高的食物。

3、优质脂肪的食物

优质脂肪的食物有花生、腰果等各种坚果，还有深海鱼等，每天适量吃一点。对心血管健康有益无害。

4、大量含维生素C的食物

维生素C可以改善血液循环和心脏功能。食用含维生素C多的蔬菜和水果，也可以有效减少脂肪生成从而控制体重，大量含有维生素C的食物有：胡萝卜、番茄、菠菜、苹果、南瓜、葡萄、西瓜、桔子等等。不过，吃什么都要讲究个度，多吃糖分很容易超标。

5、高钾的食物

钾有明显的降血压作用，所以适合血压高的人吃，高钾的食物有豆类、花生、冬菇、马铃薯、鱼、瘦肉等。水果中也有富含钾的，如香蕉、枣、桃子等。

还有可食用的碳水化合物的食物有：大米、面、芋类。但不宜吃红薯、干豆类的，它们热量高，容易产生脂肪，增加高血压的风险，同时少点吃高钠食物和高脂肪、高胆固醇的食品。大家看到这里大概了解血压高吃什么食物好了吧！让我们更好的去维护血管的健康。