保护膝关节的运动 膝关节疼痛

髌骨股骨疼痛症候群是一种膝盖因为过度使用以致于膝盖骨部位受伤，经常性隐隐发痛的组织发炎的症状，这种疼痛在上下楼梯上下坡时感觉更加强烈。通过研究发现，拉伸运动和肌力训练对于保护膝关节起到很大的作用，下面几种就是通过肌力训练与拉伸达到保护膝关节作用的运动。

保护膝关节的运动

1.腿部伸张运动：在家中无健身机的朋友们可以做在一把椅子上，将可以承受的重物放在小腿上，若放置太重的物体则会容易受伤，两只手握住可依靠的物体以此固定身体，双腿打直用力把中午往上抬直至抬到与椅子差不多高之后再缓慢放回到地面。在健身房可以利用健身机锻炼股四头肌这个部位，增强肌耐力。重复10次抬高放下的动作，共 3组。

2.骑脚踏车：在健身房骑动感单车或者是户外骑自行车都是使我们膝盖周围的股四头肌及腿后肌更加结实的运动，使我们的肌耐力逐步增强，是一种非常好的保护膝关节运动。

3.腿后肌伸展：屁股坐在椅子的前三分之一处，左腿伸直，右腿则弯曲。边呼气边弯腰，直到膝盖后面轻微拉伸感。在这个姿势上维持30秒，再换另一边重复做。

4.靠墙蹲马步：背部紧紧贴住墙面，脚要与墙壁的距离达到60至90公分远。然后保持双脚与肩同宽，背往下滑做深蹲状，直至大腿与小腿呈90度形状，大腿平行地面，维持这种姿势1分钟后才起身。重复五次，每次都尽量比前一次维持更久一点。