吃什么增肌 怎样增肌

我们都知道，拥有丰满的肌肉能够让人感觉很有安全感。能够塑造他们完美的身材，那么怎样的食物搭配才能够有效地增加我们的肌肉呢？下面我来为大家简单介绍一下吃什么增肌？

吃什么增肌

1.补充高碳水化合物食品，每当我们锻炼完身体的时候，我们体内会消耗大量的碳水化合物，所以一般在这个时候呢，我们可以补充一些包含碳水化合物的食物，巧克力等富含碳水化合物的食品，这样可以有效的促进我们肌肉的增长。

2.补充蛋白质，要想塑造一个完美的身材，必须要区分什么食物可以补充蛋白质，什么是脂肪比较低的。这样可以有效的改善我们的营养，增加肌肉，减少脂肪。如果我们在生活中经常吃牛肉，羊肉，鸡肉这些高蛋白的肉类可以促进肌肉的生长发育。

3.补充热量高的食物，我们所说的热量高，并不是指表

食物内脂肪的含量较多。所以不用担心补充热量高的食物会导致肥胖的问题。一般像高热量，低脂肪的食物像牛奶花生等，可以有效地补充我们健身后身体内消耗的能量。想要增加肌肉应该每天加强锻炼，不能急于求成，要循序渐进。

4.适当的补充维生素，增加肌肉也要补充大量的维生素，多吃蔬菜水果，因为这些是我们锻炼身体，达到增加肌肉目的的必需品，有助于我们营养均衡的搭配。