跑完步怎么拉伸 跑完步怎么放松

我们都知道，跑完步是必须要进行拉伸的。因为不拉伸的话，肌肉可能会损伤，影响到我们第二天的正常行走，会引起肌肉酸痛的现象。但是许多人都不知道应该怎么拉伸，下面由我来为大家简单介绍一下，跑完步怎么拉伸？

跑完步怎么拉伸

如果有凳子的话，我们可以扶着凳子，使我们的身体保持一个直立的状态，然后用手去抓着一边的脚踝。保持另一条腿直力，然后慢慢的向前向后拉伸，每组几分钟，左边和右边都要进行拉伸。这样的话，能够有效的缓解我们肌肉酸痛的症状。另外一个拉伸就是可以用其中一个腿往下压，然后不要让脚离地，另外一个腿我们可以蹲在地上，然后向左向右方向都可以进行拉伸。

其实我们在运动的时候，是最容易损伤我们的腰部。我们可以双手打开，向左或向右转，一般来说一组可以1分钟左右，两侧都要多进行几组，能够有效的达到拉伸的效果。我们拉伸的最后一个步骤，是小腿的拉伸，我们可以将我们的脚尖抵在墙边或椅子上，然后使我们的身体保持直立，让我们的身体向前和向后。促使我们小腿有拉伸的感觉，那这样的话会很好的放松我们的小腿。