十大清肠排便食物排行榜 玄米清肠功效排名第一

增加清肠排便食物的摄入能有效预防便秘，促进体内粪便的排出，避免宿便滞留，从而带来美容养颜和减肥的益处。而玄米、米粥、红薯、芹菜、燕麦、菠菜、山药、苹果、火龙果和酸奶都是值得推荐的清肠排便食物。

十大清肠排便食物排行榜

1.玄米（糙米）
尽管玄米的口感稍硬，需要更长的时间来煮熟，但其富含的膳食纤维、维生素和营养物质对我们的肠道健康非常有益，可以帮助人体清除肠道内的废物，促进肠道蠕动，从而改善便秘问题。在众多清肠排便食物中，数它的功效最好！

2.米粥
将米煮成带有米油的粥，是一种具有改善便秘功效的美食。米粥中的水分和纤维可以滋润肠道，有助于缓解便秘，同时还有健脾养胃的作用。

3.红薯
红薯是一种营养丰富的食物，它含有大量的膳食纤维和植物蛋白质，可以帮助清肠通便。烤红薯的口感香甜，既能满足口感需求，又能帮助排便和止泻。但需要注意的是，煮红薯可能会导致胀气，因此要尽量避免食用煮红薯，可以多吃烤红薯。

4.菠菜
菠菜是一种富含植物纤维和维生素的蔬菜，具有偏凉的性味，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。此外，菠菜还含有丰富的铁质，有助于补血。

5.燕麦
燕麦中的水溶性膳食纤维能迅速被身体吸收，推动肠胃运动，使排便更为顺畅。它还含有丰富的蛋白质和能量，是早餐的理想选择。

6.芹菜
芹菜含有大量的维生素和纤维素，能加快肠胃蠕动，减少便秘的可能。此外，芹菜还具有降血压的作用。

7.山药
山药具有和胃健脾的功效，其食物纤维还能帮助清肠通便。另外，山药还含有丰富的营养物质，如维生素和矿物质。

8.苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，空腹食用能加速肠胃蠕动，补充水分，有助于清肠通便。除此之外，苹果还具有降低胆固醇、预防心脏病等功效。

9.火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的水果，其简单的组成和易吸收的特性使其能有效帮助清肠通便。火龙果还含有丰富的维生素C和抗氧化物质。

10.酸奶
酸奶含有大量的益生菌，能加速肠胃蠕动，丰富健康肠胃，具有清肠通便的功效。长期饮用酸奶可以治疗消化不良，并有助于维护肠道菌群平衡。

希望以上推荐的这十种清肠排便食物能帮助到你。我们在日常生活中可以选择更多这类食物，因为它们不仅能美容养颜、助减肥，更能帮助身体排毒让我们的身体更加健康！