养发护发吃什么好 滋养头发的十大食物排行

频繁烫染、作息不规律，很容易让头发干枯毛躁、易断易掉，内在调理对发质改善也起着关键作用。想要养发护发，平时多吃些什么食物对头发更好呢？

滋养头发的十大食物排行

1、黑芝麻
富含蛋白质、维生素E与钙、铁等矿物质，还含有不饱和脂肪酸，能补充头发生长所需营养，增强发丝韧性，改善头发干枯毛躁，长期适量食用可让头发更有光泽，适配各类人群日常滋养。

2、核桃
含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸、维生素B族与锌元素，能滋养发根，缓解头发干枯分叉，同时辅助改善头皮健康，减少脱发隐患，作为日常坚果加餐，适量食用即可发挥滋养效果。

3、黑豆
富含优质植物蛋白、膳食纤维与多种矿物质，能为头发生长提供充足能量，增强发丝强韧度，改善头发细软、易断裂的问题，性质温和，适配各类体质，可融入日常主食搭配食用。

4、鸡蛋
优质动物蛋白的重要来源，还含有生物素、维生素A与铁元素，蛋白质能构成发丝主要成分，生物素可辅助预防脱发，日常适量食用，能为头发健康生长提供基础营养支撑。

5、菠菜
含有丰富的铁元素、维生素C与叶酸，铁元素能预防缺铁性脱发，维生素C可促进营养吸收，叶酸能滋养头皮、稳固发根，性质温和，日常搭配食用，兼顾护发与补充身体营养。

6、三文鱼
富含Omega-3不饱和脂肪酸、优质蛋白与维生素D，能滋养头皮，改善头皮干燥，同时增强发丝韧性，减少头发分叉与脱落，适合日常适量食用，为头发提供深层滋养。

7、红枣
含有多种维生素、矿物质与氨基酸，能补充气血，气血充足可助力发根滋养，改善气血不足引发的脱发、头发干枯问题，口感清甜，食用便捷，适配各类人群日常调理。

8、燕麦
富含膳食纤维、维生素B族与锌元素，能为头发生长提供营养，同时调节头皮代谢，改善头皮环境，减少头皮出油引发的毛囊堵塞，可作为主食日常食用，兼顾护发与饱腹感。

9、瘦肉
富含优质蛋白、铁元素与维生素B族，蛋白质能修护受损发丝，铁元素可预防脱发，维生素B族能滋养头皮，缓解头皮瘙痒，日常适量食用，适配各类人群补充护发营养。

10、桑葚
含有丰富的维生素、矿物质与花青素，能滋养头皮、稳固发根，改善头发干枯、暗沉问题，同时补充身体所需营养，口感酸甜，可作为日常水果加餐，辅助滋养头发。

滋养头发需坚持饮食均衡，将以上食物合理融入日常饮食，避免单一食用，同时搭配规律作息与适度头皮护理，才能更好地为头发生长提供营养，维持头发健康强韧。