三角肌锻炼方法

三角肌是人体上臂一个特殊的肌肉群，不久是整个手臂肌肉群体发力的主要支撑部位，同时还是不少健身人群锻炼的重点部位，而且三角肌的锻炼过程容易拉伤，因此，三角肌的锻炼方法则受到了不少人的重视，也成为了不少健美健身人群所希望了解的事情。

坐姿哑铃交替上举

坐姿哑铃交替上举的方法是指人体在平坐着的基础上，利用手臂进行发力，把双手握着的哑铃，交替进行上举和下放的过程。这一个过程中，对于手臂上的肱二头肌、肱三头肌进行锻炼以外，对于三角肌同样具有显著的锻炼效果。

站立哑铃交替前平举

站立哑铃交替前平举是指在站立过程中，将哑铃进行交替的向前举起至肩膀平齐位置。在上举的过程中，主要依赖三角肌的发力和对手臂平衡的维持，有助于三角肌的锻炼效果，从而实现三角肌的锻炼目的。

后仰哑铃交替前上举

后仰哑铃交替前上举需要借助健身器材，是身体借力得以后仰，并且在后仰的过程中，将双手握着哑铃交替向前上举，通过这种方式能够使三角肌达到理想的锻炼效果，并且可以有效强化三角肌的作用。