发布时间:2018-03-29
哑铃使我们日常生活中常见的运动器材,同时也是不少人喜欢用于锻炼肌肉的工具,哑铃锻炼的方法不仅多,而且作用效果显著,针对不同的部位都会有不同方法来进行锻炼。而部分健身的朋友,也希望能够通过哑铃的锻炼方法,来锻炼腹肌。那么,如何用哑铃来锻炼腹肌呢?
枕握哑铃仰卧
这是一种以哑铃为枕头的形式来进行锻炼,这一过程相当于对仰卧起坐增加了一定的负重性,从而达到负重运动的效果,针对腹肌的锻炼能够起到显著的作用,不过,这一过程要适当进行强度的调整,避免造成肌肉的拉伤。
持重劈砍
这种方法是降哑铃握在手上,两腿稍稍分开,与肩膀同宽,然后举起哑铃向下慢慢挥舞到大腿外侧,过程中背部挺直。然后转动身体,往另一侧的大腿进行,从而两边交替,有主意腹部的肌肉锻炼和协调性的提高。
重力拉伸
仰卧在健身创伤,双手掌心朝下握着哑铃,双腿伸直,然后将下垂的双手,慢慢往上举起,然后再缓缓放下,这一个过程中能够进行重力的拉伸锻炼,从而提高对腹部的锻炼,有助于腹肌的发展,达到锻炼腹部的效果。