练手臂肌肉的最好方法 练手臂肌肉的动作

手臂肌肉越强健，人看起来越精神，许多男性青年都想找练手臂肌肉的最好方法，在这里可以推荐引体向上，先找一个单杠做屈臂伸和引体向上，这样就可以锻炼肱三头肌。

练手臂肌肉的最好方法

通过卧推，俯卧撑，也可以锻炼上臂肌肉，在家的人能够买两个哑铃，平常做一些握力和推力练习，这样便能够锻炼自己的三角肌。

两只手各握住一个哑铃，反复的向前到90度结束，反反复复10次为一组，5组为一个大轮回，做到肌肉有酸痛感便可以结束。

锻炼上臂肌肉方法非常多，去健身房有多种器械，由于上臂是整个肌肉群，所以在锻炼的时候也一定要注意，不要拉伤自己的肌肉，如果什么机械都没有，也可以通过俯卧撑，推墙，或者做一些凭空的拳击练习来刺激肌肉变得强壮，用不了多少时间。

在上班之余，利用上厕所的片刻时间做几个曲臂伸，都可以起到将零碎的时间用于肌肉训练的目的，其实刻意的锻炼手臂肌肉方法太多了，但炼手臂肌肉的最好方法，往往是之前说的几种，简单快捷不占时间，又不用刻意就能够练出令人羡慕的健美体魄。