脱发严重怎么改善 解决掉发的有效方法

严重脱发困扰众多人，既损形象又伤自信。为了有效改善脱发问题，我们需要从多个方面入手，寻找适合自己的解决方法。下面，将为大家介绍一些经过验证的、有助于缓解脱发情况的有效方法。

脱发严重怎么改善

1、保持健康作息

规律作息对改善脱发意义重大。熬夜会扰乱生物钟，致内分泌失调，影响毛囊正常代谢。身体休息不足，毛囊难健康，头发易脆弱脱落。每晚11点前入睡，睡足7至8小时，让毛囊规律运转。坚持一阵，脱发或有缓解，头发渐现生机。

2、均衡饮食营养

合理饮食能为头发生长供能。头发主由角蛋白构成，要多吃含蛋白食物，像鸡肉、鱼肉、豆类。维生素、矿物质不可或缺，维B族促头皮血液循环，坚果、全麦食品里多；维 E 抗氧化护毛囊，橄榄油、绿叶蔬菜富含。缺铁、锌易脱发，吃红肉、牡蛎补充。少吃高糖、高脂肪、辛辣食物，防头皮油多、毛囊堵塞，为头发健康打底。

3、适度头部按摩

头部按摩可防脱发。按摩头皮使局部血液循环加快，毛囊获氧、养分更足。每晚睡前，用指腹从额头起，经头顶、太阳穴至后脑勺打圈轻按，每次5至10分钟，力度适中，轻了不起效，重了伤头皮。久坚持，脱发能减，头发生长或加快，更浓密。

4、正确选用洗护产品

选对洗发水和护发素很重要。油性发质用滋润型会加重油腻、堵塞毛囊，应选控油清爽款；干性发质需滋润保湿型，防头发干燥断裂。护发素别涂头皮，涂发梢即可，以免残留堵毛孔。洗发水温以37℃- 40℃为宜，过高伤头皮与头发角质层，加剧脱发。合适产品能为头发营造健康生长环境。

5、减轻精神压力

精神压力是脱发一大因。长期重压下，人体应激激素多分泌，毛囊入休止期，头发大落。要减压，运动佳，像跑步、瑜伽、游泳，分泌内啡肽舒缓情绪；培养爱好如绘画、书法、摄影，转注意力，身心放松。压力缓，毛囊恢复，脱发改善。

6、避免过度烫染

频繁烫染严重伤发质。烫发剂、染发剂含氨、过氧化氢等化学物质，破坏头发内部结构，使其干燥、脆弱、易折断，毛囊也受损。建议每年烫染不超过2次，间隔至少6个月，给头发恢复时间，烫染后用好发膜、护发精油滋养，减少伤害、降低脱发风险。

脱发由多因素造成，改善需多措并举。保持作息规律让毛囊代谢正常，均衡饮食供养分，适度按摩促循环，正确洗护营造环境，减轻压力稳毛囊，避免烫染护发质。综合运用并持之以恒，才能改善脱发，拥有浓密秀发。