什么水果含钙高且易吸收，十大补钙水果

人体健康不可或缺的营养元素中，钙是其中之一，对于骨骼的发育和成长扮演着至关重要的角色。在我们的日常生活中，通过摄入一些富含钙质的水果，可以有效提升身体健康。接下来，我将为您详细介绍哪些水果能帮助您更快速地补充钙质。

什么水果含钙高且易吸收

1.柚子

柚子不仅富含维生素，还含有粗纤维、钙和磷。经常食用柚子既能清热解暑、降火，又能改善心血管疾病和肾脏疾病。柚子的美味口感也是其受欢迎的原因之一。

2.橙子

橙子中含有丰富的营养元素，包括各种维生素、氨基酸、钙、铁、镁等微量元素。其酸甜可口的味道深受人们喜爱，同时它还能帮助我们减肥瘦身和美容养颜。

3.苹果

苹果中含有维生素、蛋白质、钙、磷、铁等成分，这些都能满足人体的日常需求。它还能带给我们良好的饱腹感，因此，常吃苹果既能补钙，又能辅助减肥。

4.草莓

草莓也是一种富含钙质的水果，同时还含有磷、锌等微量元素。它的味道酸甜可口，常食草莓不仅能补钙，还能补充大量的维生素，同时也有助于美容养颜和消化。

5.香蕉

香蕉富含膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，经常食用能有效补充钙质。此外，香蕉还有助于消化，能促进肠道蠕动。

什么食物最补钙容易吸收

1.牛奶

牛奶及其制品是补钙的首选。牛奶中含有丰富的钙质，而且易于人体吸收。无论是全脂牛奶、低脂牛奶还是脱脂牛奶，都是良好的钙来源。此外，酸奶、奶酪等奶制品也含有丰富的钙质，适合作为日常饮食的一部分。

2.豆类

豆类和豆制品也是补钙的好选择。大豆、黑豆、红豆等豆类含有丰富的钙质，而且豆制品如豆腐、豆皮等也含有较高的钙含量。这些食物不仅富含钙质，还含有丰富的蛋白质和其他营养素，对身体健康有益。

3.深绿色蔬菜

深绿色蔬菜也是补钙的好食物。如菠菜、芥蓝、小白菜等，它们都含有较高的钙质。而且，这些蔬菜还含有丰富的维生素C和维生素K，有助于促进钙的吸收和利用。

4.坚果

坚果也是富含钙质的食物。如杏仁、核桃、芝麻等，它们不仅含有丰富的钙质，还含有其他有益健康的脂肪和蛋白质。

除了上述五种水果，无花果、枇杷、柠檬、山楂和桑椹也是富含钙质的水果。然而需要注意的是，虽然这些水果都含有一定的钙质，但是相较于高钙食物如鸡蛋、牛奶和鱼肉，其含钙量还是较低的。因此，如果您希望更有效地补钙，还是建议选择这些高钙食物。