镁

对于补镁的食物具体有哪些呢？其实我们生活当中所看到的深色绿叶蔬菜当中都是镁的补充来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿的话，含镁量就会越多。通常情况下，类似于菠菜，小白菜这样的蔬菜品种当中所含的镁元素含量是比较高的。除此之外，我们还可以选择坚果和植物种子来补充镁元素。

各种坚果当中的钾，钙，镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素具有非常好的效果，类似于杏仁，葵花籽和腰果等等。这样的坚果当中都含有比较高的镁含量，并且这种镁含量容易被人体所吸收，所以利用这种坚果和植物种子来补充镁元素的话是比较快速有效的。另外，在大豆当中的镁含量也是非常高的，通常半杯大豆当中所含的镁可以满足一天需求量的50%。

最后，除了维生素和膳食纤维以外，一根中等大小的香蕉还具有32克镁，通常对于草莓，黑莓，葡萄和无花果等水果当中也含有一定量的镁元素，因此我们在生活当中可以对这一类的水果经常使用，能够起到补充镁元素的作用。其实对于人体当中很多的元素都是非常必要的我们一定要注意日常的补充。

生活中看到很多补铁补锌的广告，都说缺铁会怎么样，缺锌会怎么样，但是没有说到缺镁会怎么样，跟铁和锌一样，镁也是人体必须的元素，人体内所有的生理活动基本上都有镁的参与。当人体缺少镁时会出现多种问，那么，缺镁有什么症状？

缺镁的症状

1、感到压力和焦虑

镁缺少是会影响人的情绪，让人感到压力和焦虑。如果人体缺少镁时，情绪波动比较大，容易焦虑，感到压力大，或者有失眠的情况。

2、骨骼和牙齿出现问题

当骨骼或牙齿出现问题时，你缺的不一定是钙，有可能是镁。因为镁跟钙是相辅相成的，两种元素一起才会吸收，如果某一种元素长期缺少时，或许或导致骨质疏松或牙齿感觉松动，有蛀牙等问题。

3、耳鸣或者听力受损

当你出现耳鸣的时候，有可能是你的体内已经缺少镁了。很多研究都发现缺少镁会导致耳鸣或者听力受损。

4、心脏功能异常

研究发现，当镁低于平均水平是会对心脏造成影响，有可能会引发心脏的心律失常。

镁是人体当中必须拥有的一种微量元素，主要参与人给的新陈代谢，也是细胞当中的主要阳离子，如果缺镁的话，对人体的危害是非常大的，严重的情况下会导致酶缺乏症，会有恶心，呕吐，厌食这样的症状产生。如果缺镁的话，吃什么补的最快呢？通常情况下会通过食疗这样的方式来进行滋补很多食物当中都含有镁元素，所以我们现在就来看一看含镁高的食物。

第一种方法采用食补法，利用坚果和豆类以及海藻类这样的食品来进行补充，因为其中含有大量的镁元素。对于我们日常生活当中所吃的米，麦，豆，因为加工而失去美元素鱼类，肉类，蔬菜，薯类，水果类的日常食品当中的美含量并不高。镁的主要补给来源是花生，芝麻，海带和扁豆等等。

第二种方法是直接服用镁剂法，常见的镁剂有硫酸镁和天门冬酸钾镁。对于人体正常的美用量这种问题的看法是不一致的，有些人认为肾功能比较正常的每日四到六克都不会引起毒副作用。对于健康者保健用量应该参与德国人口服的标准，通常情况下，我们有关于镁的剂量问题可以询问医生。