运动瘦腰方法

发布时间:2018-09-10

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腰部,往往是人们健身锻炼的重点。它处在身体的中央,是影响人体曲线的关键,特别容易引起别人的注意。真正健美的腰部细而有力,肌肉群分明,是核心力量爆发的关键部位。因此,瘦腰运动对健身十分重要。




运动瘦腰方法

那么究竟有哪些瘦腰运动呢?首先是“踏自行车”运动,即仰卧在床上,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作可稍微加快,屈伸范围尽量大,这样坚持做能够取得不错的效果。还有一个常见的简单运动动作就是扭腰,将双握一定重量的重物,作扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。这两个运动都是十分常见而有效的,可以根据自己的情况制定相应的锻炼方案,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,坚持一段时间就能收到不错的效果。


但是在做这些瘦腰运动的时候,一定要注意一些问题:腰是人体最脆弱的部位,锻炼时一定要注意要的承受能力,切忌在短时间内大量的重复锻炼的动作,只有做到循序渐进,科学而系统,锻炼才能够起到良好的效果。

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