肱二头肌拉伸的方法 这样做有什么作用

我们都知道，肱二头肌是男人力量的标志，在健身房中可以看到各种肱二头肌的训练动作。但大家是否知道，肱二头肌在负荷训练后，如果没有得到有效的拉伸，很容易产生痉挛。今天小编就给大家讲解肱二头肌拉伸。

1、肱二头肌拉伸的作用

高负荷训练后，或者对于长时间不锻炼突然进行锻炼后，我们的身体会产生大量的乳酸，导致手臂有酸痛感。而肱二头肌拉伸可以加快我们的血液流通，缓解肌肉酸痛，让肱二头肌更好地生长，因此拉伸肱二头肌显得十分必要。

2、肱二头肌拉伸的方法

现流行的肱二头肌拉伸方法有几种，大致都有一个共同点，我们这里只讲其中一种。双手或者单手伸直向后，尽可能抬高，尽量与地面平行，手心朝下撑住墙面，抬头挺胸。这时我们能充分感受到肌肉拉伸的酸痛感，全程保持均匀呼吸。

3、肱二头肌拉伸的要点

前面我们已经提到，肱二头肌拉伸都有一个共同点，就是手臂向后伸直，因此我们可选用站姿撑墙，也可跪姿撑地面。无论哪种拉伸方法，我们都要注意拉伸要感觉到肩关节的参与，因为肱二头肌的长头穿过了肩关节，只有将肩关节带入拉伸，才能有效地放松肱二头肌。

科学的训练固然重要，但我们也要注意训练后肱二头肌拉伸和充分的休息。