十大有氧运动 减肥练什么有氧运动比较好

减肥一直是不少女生心目中的要求，大家坚持节制饮食，加强运动训练，希望自己的的身材能有更多的改变。下面就一起来看看减肥练习何种运动比较好？

十大有氧运动 减肥练什么有氧运动比较好

1.跑步

跑步是最常见也是最有效的有氧运动之一，可以消耗大量的热量。那么，跑步有慢跑喝速跑几个选择，建议大家结合自身的身体情况，选择合适的跑步节奏。

2.跳绳

跳绳也是比较常见的减肥运动，简单易行，可以在家中进行，每分钟可以燃烧约10-15卡路里。因此，大家每天坚持练习跳绳半小时左右为好，以更好地加速脂肪燃烧。

3.游泳

游泳耶斯很不错的减肥运动，并且我们还能实现全身都参与运动，对关节的冲击较小，同时可以锻炼心肺功能。

4.骑自行车

自行车既是一种便利的交通工具，对于减肥而言也有一定的用处，大家可以在户外进行，增强下半身力量和耐力。当然，自行车练习最好注意交通安全。

5.舞蹈

经常跳舞的人，无论时体态还是身材上，都是比较优秀的。其中，有氧舞蹈类运动如有氧健身操，可以提高心率，消耗热量。

6.瑜伽

瑜伽也是一种很健康的有氧运动，并且瑜伽锻炼还能帮助我们加强身体免疫系统，调节心情。在家中练习瑜伽也是一种有氧运动，可以消耗不少热量。

7.登山

很多登山爱好者不仅痴迷于风景，对自身的身材要求也比较高。因为户外爬山运动可以锻炼全身肌肉，增强耐力和爆发力。需要注意的是，户外登山应当注意安全，提前排查路线，做好安全措施。

8.椭圆机

椭圆机可以锻炼全身肌肉，对关节的冲击也较小。因此，关节健康比较严重的朋友可以选择此类运动方式就行减肥喝控制体重。

9.波比跳

波比跳是一种很不错的运动方式，被叫做脂肪杀手。因为波比跳难度系数比较高，并且十分考验身体的核心力量等，可以锻炼上半身和核心肌肉，是全身性的有氧运动。

10.俯卧撑

其实俯卧撑也是很不错的有氧运动，并且在很多健身训练经常使用。大家就行俯卧撑训练时，请注意发力等关键要领。可以增强下半身力量和耐力。

以上便是对十大有氧运动的解答，需要注意的是，减肥需要坚持并结合适当的饮食控制，对于一些比较专业性的运动应当在专业教练指导下进行，以免损害我们的身体。