骨质疏松需要吃什么 骨质疏松吃什么食物好

骨质疏松作为一种骨骼疾病，合理调整饮食对其防治具有重要意义。以下推荐一些适宜骨质疏松患者食用的食物，这些食物富含钙质和其他有助于骨骼健康的营养素，能够为骨骼提供必要的支持。

骨质疏松吃什么食物好

1、牛奶

牛奶是骨质疏松患者补钙的优质之选。每100毫升牛奶通常含有100 - 120毫克钙，这种钙为乳钙，人体肠道吸收率高，能高效为骨骼补充钙质。老年人每天饮用 300 - 500毫升，就能满足日常不少钙需求。牛奶还富含优质蛋白质，可为骨骼细胞的修复与再生提供必需原料，助力维持骨骼强度，减缓骨质流失，让骨骼更坚韧。

2、豆制品

豆制品对骨质疏松患者很重要。黄豆本身钙含量可观，加工后的豆腐、豆浆营养依旧出色。豆腐制作加石膏，钙含量增加，每100克约含164毫克钙。豆浆钙稍少，但含大豆异黄酮，这是植物雌激素，能调节钙磷代谢，促进钙沉积在骨骼，对绝经后女性有益，弥补雌激素下降短板，守护骨骼健康。

3、鱼虾贝类

鱼虾贝类像小虾皮，钙含量极高，每100克含991毫克钙，远超牛奶。鱼肉不仅含钙，其优质脂肪酸如欧米伽 - 3脂肪酸，可减少身体炎症反应，降低破骨细胞活性，减少骨质破坏。贝类中的牡蛎钙量可观，还富含锌等微量元素，锌参与骨代谢相关酶的合成，协同钙一起促进骨骼生长与修复，助力骨骼健康。

4、坚果

坚果有益于骨骼。杏仁、巴旦木、腰果等含一定钙，每100克杏仁约含248毫克钙。关键是它们富含维生素K，能激活骨钙素，促使钙精准附着骨骼，增强矿化程度、提高骨密度。另外，坚果油脂可润滑肠道，改善吸收功能，确保营养充分吸收，为骨骼持续送养分。

5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是不可忽视的补钙食物。荠菜、菠菜、小白菜等，钙含量不低，每100克荠菜含钙约294毫克。它们还富含维生素C、维生素K等多种维生素，维生素C促进胶原蛋白合成，为骨骼提供支撑；维生素 K 助力钙沉积，二者协同，在预防和改善骨质疏松方面发挥独特优势，筑牢骨骼健康防线。

6、蛋类

蛋类对骨骼有帮助。鸡蛋、鸭蛋等钙含量较可观，每100克鸡蛋约含56毫克钙。其亮点是含丰富维生素D，它能促进肠道吸收钙，让钙顺利进入血液循环到骨骼发挥作用。对日照不足人群，蛋类是补充维生素D便捷途径，保障钙有效吸收，助力骨骼健康。

骨质疏松患者饮食多样。综合搭配这些食物，满足骨骼营养需求，配合运动与治疗，对抗骨质疏松，重获骨骼健康。