十大含锌高的食物 盘点十种补锌必吃的食物

锌是人体必需的微量元素之一，对于人体健康起着至关重要的作用。它参与了多种酶的活化，维持了正常的免疫功能、DNA合成以及蛋白质代谢。因此，摄入足够的含锌食物对于保持身体健康至关重要。本文将介绍十种含锌高的食物，下面跟着小编一起来看看有哪些食物吧。

十种补锌必吃的食物

1.牡蛎

牡蛎是含锌最丰富的食物之一。每100克牡蛎中含有大约90毫克的锌，这是日常所需的锌摄入量的几倍。因此，牡蛎被广泛认为是提供锌的绝佳食物之一。

2.牛肉

牛肉是另一个含锌丰富的食物。牛肉不仅含有丰富的蛋白质和铁，还富含锌。每100克牛肉中含有约7毫克的锌，能够满足成人每日所需的锌摄入量的一半以上。

3.猪肝

猪肝是动物内脏中锌含量最高的食物之一。每100克猪肝中含有约5毫克的锌。除了提供锌，猪肝还富含维生素A和铁，对于促进免疫力和血液健康有着重要作用。

4.核桃

核桃是植物性食物中含锌较高的一种。每100克核桃中含有大约3毫克的锌。此外，核桃还富含健康脂肪、膳食纤维和抗氧化物质，是一种既营养又美味的食物。

5.口蘑

口蘑是一种常见的食用菌，也是富含锌的植物性食物之一。每100克口蘑中含有约1毫克的锌。除了锌，口蘑还富含蛋白质和膳食纤维，是一种营养丰富的食物。

6.花生

花生是含锌丰富的坚果之一。每100克花生中含有约3毫克的锌。除了提供锌，花生还富含健康脂肪、维生素E和抗氧化物质，具有促进心血管健康的功效。

7.蛋黄

蛋黄是蛋类中含锌量较高的部分。每100克蛋黄中含有约2毫克的锌。蛋黄还富含维生素A、维生素D和蛋白质，是一种营养均衡的食物。

8.虾

虾是海鲜中含锌量较高的一种食物。每100克虾中含有约1.5毫克的锌。虾还富含优质蛋白质和低脂肪，是一种营养丰富又美味的食物。

9.糙米

糙米是谷物中含锌量较高的一种。每100克糙米中含有约2毫克的锌。与白米相比，糙米保留了大部分的外皮和胚芽，富含膳食纤维和其他营养物质，对于促进消化和血糖稳定有益。

10.苹果

苹果是水果中含锌较高的一种。每100克苹果中含有约0.05毫克的锌。虽然锌含量相对较低，但苹果富含抗氧化物质和膳食纤维，对于维持整体健康有益。

总之，摄入足够的锌对于保持身体健康至关重要。牡蛎、牛肉、猪肝、核桃、口蘑、花生、蛋黄、虾、糙米和苹果都是含锌丰富的食物，可以作为日常饮食的一部分来满足身体对锌的需求。在选择食物的同时，还应注意合理搭配，保证全面摄入各种营养物质，从而提升免疫力和促进健康成长。