螺旋藻更好一点。因为螺旋藻可以减轻运动引起的氧自由基损伤，保护细胞膜结构，有抗运动疲劳作用，可以帮助你缓解疲劳，有效预防不适症状，而且螺旋藻是比较全面的营养元素，如果只是作为普通的保健考虑，用螺旋藻比较好。而蛋白粉，可以补充蛋白质。但是如果你不是蛋白质缺乏的话最好不要吃，因为人每天可以从食物中吸取足够的蛋白质，不需要额外去补。一般运动员，以及受伤、做手术之后才有必要补充蛋白质。在生活中还是尽量去吃新鲜的食物，正确的饮食才是养生之道。