你可以先试着使用杠铃平卧推，这个运动能够刺激整个胸部。另外下斜板卧推也是很好的选择，该项运动能够帮助深度刺激胸部的下部，可以试着躺在仰卧起坐板上使用史密斯架进行练习。除此之外使用哑铃卧推也能起到良好的锻炼胸肌的效果，该项运动可以和杠铃卧推结合起来使用。
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