第一天运动开始了，先来做一些胸部练习和平板卧推练习，第二天来做4组坐姿下拉练习，同样是每组12个，配上30分钟有氧运动，可以打球、跑步等等。第三天可以适当放松一下了，但是放松不代表不运动，第四天做一些肩部练习和坐姿扛铃推举，倒数第三天，做4组站姿屈臂下压，倒数第二天做有氧运动30分钟，然后加上深蹲练习。