第一步：俯卧，将枕头垫在腹部，两手支撑下颌部位，双腿伸直，如图，脚尖与床面平行。第二步：双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。方法：做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。第三步：接着放下双腿，换另一只腿，重复第一个动作，双腿伸直。
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