1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
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