屏气用力确实会增加血管压力，举重等抗阻训练存在一定风险。但通过科学方法，完全可以安全锻炼。

1.为何要避免“瓦氏动作”

屏气发力时，胸腔压力骤增，会瞬间阻碍血液回流心脏。这导致血压急剧升高，心脏负担加重。对于已有动脉斑块或高血压的人，这种压力波动可能诱发斑块破裂或血管损伤。

典型的“瓦氏动作”常见于大重量举重、硬拉或猛然搬重物时。它给心血管系统带来的是突发性冲击，而非平缓的负荷，这是其风险的主要来源。

2.安全进行力量训练的关键

力量训练对血管健康有益，关键在于掌握正确呼吸。发力时应缓慢呼气，避免憋气；还原时自然吸气。选择中等重量、多次数，以控制代替爆发力。

对于普通保健，更推荐快走、游泳等有氧运动，它们能平稳提升心率，改善血管弹性。若进行抗阻训练，应从低强度开始，并确保动作规范。已有心血管问题者，开始前应咨询医生评估风险。