01step1双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;step2右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;step3保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。02站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。