A.抬腿动作，
1.在快走途中, 单脚尽量抬高, 然后双手抱膝保持三秒，抬高的腿向前踏出,继续前进!※脚抬起时,身体不要向前倾, 背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!B.X型走法，
1.快走途中, 在吐气时, 将右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!
2.接下来是用左膝去碰右手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!※觉得某边动作比较困难者, 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次, 以调整身体肌肉的平衡!