1. 首先，站立或坐着，保持身体放松，放松肩膀和颈部肌肉。 2. 然后，深呼吸，慢慢地吸气，感受空气从鼻子流进你的肺部。 3. 接着，把口腔放松，慢慢地吐气，感受空气从鼻子流出。 4. 重复上述步骤，每次吸气和吐气的时间都要控制在5秒左右，每次呼吸要深一些，每次吐气要慢一些。
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