增肥的话，首先要保证每天正常的三餐，要按时，按量的吃，最好是吃蒸的，煮的，炖的肉会比较好，在睡觉之前在吃一点夜宵，比如牛奶搭配饼干，或者是吃一些不油腻的食物，吃要多吃一些，胃口大了，身体想要增肥会比较快，最好是能够吃到十分饱，而且要吃脂肪多的东西，比如各种肉类，家禽动物等等，没事的时候可以吃零食，冰淇淋和巧克力，这些食物是长胖的最好方法，但是要保证有一个很好的胃才可以