多吃水果和蔬菜 　　博士William Sears说：胡萝卜、青豆、橘子、草莓内含有提高免疫力的植物营养素，如维生素C和类胡萝卜素。这种植物营养素可能会增加体内抗感染白细胞和干扰素的数量，从而有效抵抗病毒。研究显示多吃富含植物营养素的食物可以预防慢性疾病，如癌症和心脏疾病。建议让孩子一天吃5种以上的水果和蔬菜。 　　保证充足的睡眠 　　波士顿整体儿童教育与研究中心的一位主任、博士Kathi Kemper说：“有项关于成年人的研究发现缺乏睡眠会增加生病的几率，因为体内抵御微生物和癌细胞的免疫物质有所减少。这些研究结果同样也适用于儿童”。另外，上幼儿园的儿童更容易缺乏睡眠，因为他们会被任何动静惊醒，从而很难入睡。那么小孩子一天需要睡多久呢?Kathi Kemper说：“新生儿为18个小时左右;婴幼儿为12-13小时;学龄前儿童为10小时左右”。 　　母乳喂养 　　母乳中含有增强免疫力的抗体和白细胞。因此可以预防儿童出现耳部感染、过敏、腹泻、肺炎、脑膜炎、泌尿生殖道感染和婴儿猝死综合症等疾病。另外，有研究表明：母乳还可以提高孩子的智力以及帮助孩子在以后的生活中抵御胰岛素依赖型糖尿病、克罗恩病、结肠炎和某种癌症。Shubin博士说：“孕妇在分娩后的前几天从乳房中流出的薄黄色的初乳含有更多对抗疾病的抗体”。美国儿科学会建议：母乳喂养的时间最好为1年。如果无法做到的话，也应至少在婴儿前2-3个月进行母乳喂养以保证宝宝能够获得足够的免疫力。 　　多运动 　　研究发现：运动不仅可以增强成年人的免疫力，也能增强孩子的免疫力。密苏里大学院的物理和康复临床助理教授、博士Renee Stucky说：父母应和孩子一起运动，而不是让他们自己去外面玩。因此，为了让孩子养成健康的生活习惯，家长应以身作则。其中，适合全家人一起参与的运动项目有：骑自行车、徒步旅行、轮滑、篮球和网球。 　　防止细菌传播 　　对抗病菌不应只通过提高免疫力这一被动防御手段来进行，而且还可以通过遏制细菌传播这种主动性的手段来减轻孩子免疫系统方面的压力。作为父母，应该确保孩子养成良好的卫生习惯，如：饭前饭后、玩耍回来、与宠物玩过后、放学后、上过厕所后都应用香皂洗手。为了帮助孩子养成这种习惯，家长可以让孩子自己挑选他喜欢的毛巾颜色和肥皂形状、颜色和气味。此外，在与孩子一同外出时应随身携带一次性湿纸巾以快速清洁孩子的双手。