以下是一些适合减肥期吃的主食：

1.糙米饭

糙米饭是一种非常适合减肥的主食。相比于白米饭，糙米饭的热量更低，而且富含纤维素，能够帮助促进肠胃蠕动，有助于减肥。此外，糙米饭还富含维生素B和矿物质，对身体健康也有很大的好处。

2.全麦面包

全麦面包全麦面包也是一种适合减肥的主食。相比于普通面包，全麦面包的热量更低，而且富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制食欲，减少热量摄入。此外，全麦面包还富含维生素B和矿物质，对身体健康也有很大的好处。

3.红薯

相比于普通土豆，红薯的热量更低，而且富含膳食纤维和维生素C，能够帮助促进肠胃蠕动，有助于减肥。此外，红薯还富含矿物质，对身体健康也有很大的好处。

4.燕麦

燕麦含有大量的膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制食欲，减少热量摄入。此外，燕麦还富含维生素B和矿物质，对身体健康也有很大的好处。