GNC褪黑素要提前一个小时吃效果更棒，建议是一天吃一片，也可以根据差别人群的睡眠状况来使用每天的剂量，但是一4小时之内是不超过3片的。睡觉一小时可以含服或者温水送服的方式。睡觉吃有助于帮助调整不棒的睡眠习惯，对于中老年人等睡眠不规律的人群是非常有效果的，但是最棒别白天吃，吃之后可能会影响到神经系统，影响工作