建立日夜节律、建立一个固定的睡前准备流程以及注意饮食和作息时间。

要确保婴儿在白天有足够的活动和观察世界的机会，这样可以帮助他们建立日夜节律。在白天，可以让婴儿在明亮的环境下玩耍，听到各种声音，感受不同的触感，这样可以让他们在晚上更容易入睡。同时，晚上要保持安静的环境，降低光线和噪音，让婴儿知道晚上是睡觉的时间。

建立一个固定的睡前准备流程也是很重要的。比如可以在晚上给婴儿洗澡，按摩，喂奶，唱歌等，这样可以让婴儿知道接下来是要入睡了。建立一个固定的睡前流程可以让婴儿建立条件反射，一到这个环节就知道是要睡觉了。

要注意婴儿的饮食和作息时间。确保婴儿在白天有足够的喂养和睡眠，这样晚上就不会因为饥饿或者疲劳而闹觉。同时，要注意观察婴儿的饮食习惯，有些食物可能会导致婴儿肠胃不适，影响睡眠质量。

要让婴儿建立良好的日夜节律，建立固定的睡前准备流程，注意饮食和作息时间，这样可以帮助婴儿更好地入睡，减少夜间醒来的次数，让宝宝和父母都能够有一个更好的睡眠质量。